بهترین بروکر فارکس

شاخص تنظیمات دوره

اثربخشی آموزش خود‌تنظیمی با تعامل شاخص توده بدنی بر کنترل وزن، کارکردهای اجرایی و تنظیم هیجان نوجوانان چاق و دارای اضافه‌وزن

چکیده
با توجه به دشواری در تنظیم هیجان و کارکردهای اجرایی نوجوانان چاق استفاده از مداخلات روان‌شناختی جهت تنظیم هیجان و بهبود کارکردهای اجرایی نوجوانان چاق از اهمیت بالایی برخوردار است. هدف این پژوهش اثربخشی آموزش شاخص تنظیمات دوره خودتنظیمی بر کنترل وزن، کارکردهای اجرایی و تنظیم هیجان در نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن بود. طرح پژوهش حاضر از نوع نیمه آزمایشی و با گروه گواه بود. جامعه آماری پژوهش شامل نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن شهر اصفهان بود که در سال 1398 به مراکز بهداشت این شهرستان مراجعه نموده‌اند. روش نمونه‌گیری به صورت در دسترس از میان مراجعه‌کنندگان به مراکز سلامت شهر اصفهان انتخاب شدند. ابزارهای پژوهش شامل پرسشنامه دشواری تنظیم هیجان گراتز و رومر (2004)، آزمون ویسکانسین و استروپ جهت سنجش کارکردهای اجرایی بودند. داده‌ها با استفاده از تحلیل کوواریانس چندمتغیری تحلیل شدند. نتایج تحلیل‌های پژوهش نشان داد که آموزش خودتنظیمی بر سطح توده بدنی، تنظیم هیجان و کارکردهای اجرایی شرکت‌کنندگان مؤثر بود، با این‌حال سطح توده بدنی آزمودنی‌ها به عنوان متغیر مستقل دوم در نتایج پژوهش دخیل نبود. آموزش مبتنی بر تنظیم رفتار بر شاخص توده بدنی، تنظیم هیجان و کارکردهای اجرایی بدون توجه به سطح چاقی و اضافه وزن شرکت‌کنندگان مؤثر بود. با توجه به نتایج پژوهش می‌توان نتیجه گرفت آموزش خودتنظیمی می‌تواند از طریق بهبود کارکردهای اجرایی و تنظیم هیجان منجر به بهبود خودکنترلی و مدیریت خوردن در نوجوانان شده و در نتیجه موجب کاهش سطح توده بدنی آن‌ها می‌شود.

کلیدواژه‌ها

مراجع

Ariapuran, S., Abbasi, S., & Karimi, J. (2019). The effect of acceptance and commitment therapy on social anxiety and physical perception in obese women. Journal of Psychological Achievements, 26(2), 137-158. [Persian]

Abarca-Gómez, L., Abdeen, Z. A., Hamid, Z. A., Abu-Rmeileh, N. M., Acosta-Cazares, B., Acuin, C., . & Agyemang, C. (2017). Worldwide trends in body-mass index, underweight, overweight, and obesity from 1975 to 2016: a pooled analysis of 2416 population-based measurement studies in 128· 9 million children, adolescents, and adults. The Lancet, 390(10113), 2627-2642.

Abdalla, S. M., Alsaif, B. A., Al Jasser, S. J., & Al Sultan, A. S. (2017). Prevalence of obesity and overweight among primary school children in Majmaah, Saudi Arabia. Majmaah Journal of Health Sciences, 5(1), 30-40.

Alamian, A., & Paradis, G. (2009). Clustering of chronic disease behavioral risk factors in Canadian children and adolescents. Preventive Medicine, 48(5), 493-499.

Aminian, M. (2009). The relationship between emotional regulation, negative life events and body image with eating disorders in women and girls in Ahvaz. MA Thesis, Psychology, Ahwaz, Islamic Azad University. [Persian]

Basharpour, S. (2006). Evaluation of information processing speed, automated and controlled processing and effect of drugs Antidepressants affect these three variables in depressive disorder. Master's Degree in General Psychology, University of Mohaghegh Ardabili.

Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2011). Self-regulation of affect and action. Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications. Guilford Press New York, NY, 2.

Cserjési, R., Molnár, D., Luminet, O., & Lénárd, L. (2007). Is there any relationship between شاخص تنظیمات دوره obesity and mental flexibility in children? Appetite, 49(3), 675-678.

Francis, L. A., & Susman, E. J. (2009). Self-regulation and rapid weight gain in children from age 3 to 12 years. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 163(4), 297-302.

Gerrits, J. H., O'hara, R. E., Piko, B. F., Gibbons, F. X., De Ridder, D. T., Keresztes, N., . & De Wit, J. B. (2010). Self-control, diet concerns and eater prototypes influence fatty foods consumption of adolescents in three countries. Health Education Research, 25(6), 1031-1041.

Gorin, A. A., Gokee LaRose, J., Espeland, M. A., Tate, D. F., Jelalian, E., Robichaud, E., . & Bahnson, J. (2019). Eating pathology and psychological outcomes in young adults in self-regulation interventions using daily self-weighing. Health Psychology, 38(2), 143.

Gouveia, M. J., Canavarro, M. C., & Moreira, H. (2019). Associations between mindfulness, self-compassion, difficulties in emotion regulation, and emotional eating among adolescents with overweight/obesity. Journal of Child and Family Studies, 28(1), 273-285.

Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure and initial validation of the difficultics in emotion validation of the difficultics in emotion. Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41- 54.

Heydari, A., & Iqbal, F. (2012). The relationship between difficulty in emotion regulation, attachment styles, and marital satisfaction in couple’s intimacy with hardiness styles in Ahwaz. New Findings in Psychology, 5(15) 132-131. [Persian]

Haines, J., Neumark Sztainer, D., Wall, M., & Story, M. (2007). Personal, behavioral, and environmental risk and protective factors for adolescent overweight. Obesity, 15(11), 2748-2760.

Inzlicht, M., Berkman, E., & Elkins-Brown, N. (2016). The neuroscience of “ego depletion”. Social neuroscience: Biological approaches to social psychology. Psychology Press, 101-123.

Johnson, F., Pratt, M., & Wardle, J. (2012). Dietary restraint and self-regulation in eating behavior. International Journal of Obesity, 36(5), 665-674.

Kalantari, F., Davoodi, I., Basaknejad, S., Mehrabizadeh Honarmand, M., & Karandish, M. (2015). Effectiveness of rational-emotional-behavioral therapy on body mass index, weight self-efficacy and body image in overweight adolescent girls. Journal of Psychological Achievement, 22(2), 75-98.

Kalishadi, R., Hashemipour, M., Sarraf Zadegan, N., Sadri, G., Ansari, R., & Ali Khasi, H. (2003) Prevalence of overweight and obesity in adolescents and its relationship with environmental factors, Isfahan, Iran. Journal of Faculty of Medicine, Tehran University of Medical Sciences, 61(4), 260-273. [Persian]

Khazaei, S., Noorali, P., et al. (2016). Prevalence of obesity in Iranian adolescents: A meta-analysis study. Qom University of Medical Sciences Journal, 10(9), 78-88. [Persian]

Kohl, S. H., Veit, R., Spetter, M. S., Günther, A., Rina, A., Lührs, M., . & Hallschmid, M. (2019). Real-time fMRI neurofeedback training to improve eating behavior by self-regulation of the dorsolateral prefrontal cortex: A randomized controlled trial in overweight and obese subjects. Neuroimage, 191, 596-609.

Kushner, R. F., & Bessesen, D. H. (Eds.). (2014). Treatment of the obese patient. Springer Science & Business Media. Lancet, 354, 1921–1923

Ma, J., Rosas, L. G., Lv, N., Xiao, L., Snowden, M. B., Venditti, E. M., . & Lavori, P. W. (2019). Effect of integrated behavioral weight loss treatment and problem-solving therapy on body mass index and depressive symptoms among patients with obesity and depression: the RAINBOW randomized clinical trial. Jama, 321(9), 869-879

Meyers, L. S., Gamst, G., & Guarino, A. J. (2016). Applied multivariate research: Design and interpretation. Sage publications North America.

Mora-Gonzalez, J., Esteban-Cornejo, I., Cadenas-Sanchez, C., Migueles, J. H., Molina-Garcia, P., Rodriguez-Ayllon, M., & Ortega, F. B. (2019). Physical fitness, physical activity, and the executive function in children with overweight and obesity. The Journal of Pediatrics, 208, 50-56.

Naderi, N. (1996). Evaluation of information processing and some neuropsychological functions of patients with obsessive-compulsive disorder

Nederkoorn, C., Van Eijs, Y., & Jansen, A. (2004). Restrained eaters act on impulse. Personality and Individual Differences, 37(8), 1651-1658.

Ogden, C. L., Carroll, M. D., Curtin, L. R., Lamb, M. M., & Flegal, K. M. (2010). Prevalence of high body mass index in US children and adolescents, 2007-2008. Jama, 303(3), 242-249.

Pau, C. W., Lee, T. M., & Shui-Fun, F. C. (2002). The impact of heroin on frontal executive functions. Archives of Clinical Neuropsychology, 17(7), 663-670.

Porter, K. J. (2013). Self-regulatory skills for controlled eating emanating from newly initiated physical activity. Journal of Social, Behavioral, and Health Sciences, 7(1), 67-78.

Ronan, L., Alexander-Bloch, A., & Fletcher, P. C. (2020). Childhood obesity, cortical structure, and executive function in healthy children. Cerebral Cortex, 30(4), 2519-2528.

Reynolds, C. R., & MacNeill Horton, A. (2008). Assessing executive functions: A lifespan perspective. Psychology in the Schools, 45(9), 875-892.

Skinner, A. C., Ravanbakht, S. N., Skelton, J. A., Perrin, E. M., & Armstrong, S. C. (2018). Prevalence of obesity and severe obesity in US children, 1999–2016. Pediatrics, 141(3), e20173459.1-9.

Stewart, S. H., Angelopoulos, M., Baker, J. M., & Boland, F. J. (2000). Relations between dietary restraint and patterns of alcohol use in young adult women. Psychology of Addictive Behaviors, 14(1), 77-82.

Ullrich-French, S. C., Power, T. G., Daratha, K. B., Bindler, R. C., & Steele, M. M. (2010). Examination of adolescents' screen time and physical fitness as independent correlates of weight status and blood pressure. Journal of Sports Sciences, 28(11), 1189-1196.

Unick, J. L., Beavers, D., Bond, D. S., Clark, J. M., Jakicic, J. M., Kitabchi, A. E., & Wing, R. R. (2013). The long-term effectiveness of a lifestyle intervention in severely obese individuals. The American Journal of Medicine, 126(3), 236-242

Van Strien, T. (2018). Causes of emotional شاخص تنظیمات دوره eating and matched treatment of obesity. Current Diabetes Reports, 18(6), 1-8.

Watach, A. J., Radcliffe, J., Xanthopoulos, M. S., Novick, M. B., & Sawyer, A. M. (2019). Executive function impairments in adolescents with obesity and obstructive sleep Apnea syndrome. Biological Research for Nursing, 21(4), 377-383.

Williams, E. P., Mesidor, M., Winters, K., Dubbert, P. M., & Wyatt, S. B. (2015). Overweight and obesity: Prevalence, consequences, and causes of a growing public health problem. Current Obesity Reports, 4(3), 363-370.

کفایت شاخص های روان سنجی پرسشنامه ی تنظیم شناختی هیجان

هدف از این مطالعه تبین شاخص های روان سنجی نسخه ی فارسی پرسشنامه ی تنظیم شناختی هیجان بود. گروه نمونه‏ی مورد مطالعه شامل 409 دانش آموز دبیرستانی مرکب از 204 دختر و 205 پسر با میانگین و انحراف معیار سنی 5/14 و 5/4 بود. ابزار مورد استفاده در این مطالعه نیز شامل نسخه ی فارسی پرسشنامه ی تنظیم شناختی هیجان(CERQ) و مقیاس افسردگی، اضطراب و فشار روانی (DASS) بود. نتایج تحلیل عامل به شیوه ی مولفه های اصلی در این پژوهش نشان داد که CERQ دارای یک ساختار هفت عاملی است که شامل: تمرکز مجدد مثبت/ برنامه‏ریزی، ارزیابی مثبت، سرزنش دیگران، سرزنش خود، نشخوار فکری، فاجعه آمیزکردن و پذیرش می باشد. نتایج بررسی ضریب آلفا و بازآزمایی برای خرده مقیاس های CERQ حاکی از اعتبار مناسب این پرسشنامه بود. هم چنین همبستگی خرده مقیاس های مستخرج از CERQ با نمره ی کل DASS حاکی از روایی همگرا و واگرا CERQ بود. در مجموع نتایج این پژوهش نشان داد که CERQ ابزاری مناسب برای اقدام های پژوهشی می باشد.

کلیدواژه‌ها

  • تنظیم هیجانی
  • پرسشنامه تنظیم شناختی هیجان
  • استراتژی های تنظیم هیجان

20.1001.1.22285516.1389.1.1.5.9

عنوان مقاله [English]

Psychometric Properties of the Cognitive Emotion Regulation Questionnaire

نویسندگان [English]

  • S. Samani 1
  • L. Sadeghi 2

The purpose of the study was to check the psychometric properties of the Cognitive Emotion Regulation Questionnaire (CERQ). Method: The sample consisted of 409 higher school students with a mean and SD age 14.5 and 4.5 respectively. The cognitive emotion regulation questionnaire and Depression, Anxiety, Stress Scales (DASS) were used in this study. Results: Principle component factor analysis revealed that there is a seventh factor structure for CERQ. Alpha coefficients and test-retest reliability showed a good internal consistency and reliability for subscales of the CERQ. Also the correlation coefficient between DASS score and the subscales of the CERQ present an acceptable convergent and divergent validity for the subscales of the CERQ. Conclusion: In sum the results showed the properties of the psychometric indexes for the Persian version of the CERQ for research job.

دستگاه آنالیز بدن یا بادی آنالیزور چیست؟

تا چه حد درباره آنالیز بدن و بادی آنالیزر اطلاعات دارید؟ راستش ممکن است ما برنامه ورزشی و رژیم غذایی را به‌طور منظم رعایت کنیم و کاهش وزن هم داشته باشیم، ولی سایزهای بدن‌مان در کمال ناباوری تغییری نکند.

در این‌صورت بهتر است به سراغ آنالیز بدن‌مان برویم و ببینیم ماجرا از چه قرار است. می‌توان برای سنجش درصد چربی بدن و آنالیز آن از دستگاه بادی آنالیز استفاده کرد و به رازهای بدن پی برد.

در این مطلب فیتامین آنالیز بدن چیست و نحوه انجام آن و انواع روش‌ها را معرفی خواهیم کرد. همچنین به توضیح و تفسیر کامل برگه دستگاه بادی آنالیزور می‌پردازیم تا نسبت به بدن خود کاملا آگاه شویم.

آنالیز چیست؟

اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما می‌دانید که سوزاندن چربی بدن به اندازه کاهش وزن مهم است (حتی شاید مهم تر از آن)، اما چرا؟ تا به حال شده با دو نفر روبه‌رو شوید، یکی از آن‌ها بدنی خوش‌فرم داشته باشد، اما دیگری چاق به نظر برسد؛ در حالی‌که هر دو وزن یکسانی دارند؟ دلیل آن به مقدار توده عضلانی افراد برمی‌گردد. دستگاه بادی آنالایزر به ما کمک می‌کند تا نسبت چربی به عضله خود را دریابیم.

ما هر هدفی که داشته باشیم (کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی و…) یکی از راه‌های ارزیابی اوضاع بدن، قدم گذاشتن روی دستگاه بادی آنالیزر است. اگر چه این دستگاه تنها راه تعیین وزن سالم نیست؛ اما می‌تواند به ما کمک کند تا ببینیم که بدن‌مان در چه حالی‌ست و در مسیر درستی قرار داریم یا خیر.

آنالیز بدن شامل سنجش درصد چربی بدن، میزان آب، پروتئین، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن و WHR است. این سنجش با استفاده از فرمول و یا دستگاه آنالیز بدن انجام می‌گیرد. پیشنهاد می‌کنیم برای این‌که به نتیجه بهتر و دقیق‌تری برسید، دستگاه آنالیزور را امتحان کنید.

آنالیز بدن چیست

آشنایی با فرمول‌های آنالیز بدن

فرمول‌های آنالیز بدن مختلف است؛ اما مهم‌ترین آن‌ها شاخص توده بدنی یا همان BMI و درصد چربی بدن است. در ادامه این فرمول‌ها را به‌صورت کوتاه، اما کاربردی معرفی می‌کنیم.

BMI (Body Mass Index): بی ام آی یا بهتر است به فارسی بگوییم شاخص توده بدنی، به‌صورت تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) محاسبه می‌شود. هر چقدر این شاخص توده بدنی بیشتر باشد، میزان چربی بدن و در پی آن احتمال چاقی و ابتلا به بیماری‌ها بیشتر است.

درصد چربی بدن: چند روش برای محاسبه درصد چربی بدن وجود دارد. برای این کار می‌توانید از ماشین حساب آنلاین هم استفاده کنید. اگر هم می‌خواهید دقیق‌تر اندازه‌گیری کنید، یا با این فرمول (استفاده از سن و BMI) پیش بروید.

فرمول سنجش درصد چربی بدن آقایان

(۱.۲۰x BMI) + (۰.۲۳x سن) – ۱۰.۸ – ۵.۴

فرمول سنجش درصد چربی بدن خانم‌ها

(۱.۲۰x BMI) + (۰.۲۳x سن) – ۵.۴

درصد چربی بدن

محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی BMI

شاخص توده بدنی شما:

آشنایی با دستگاه بادی آنالیز

دستگاه آنالیز بدن با کمک سنسورهای کوچکی که زیر پای شما قرار گرفته کار می‌کنند. دستگاه یک سری تکانه‌های الکترونیکی ضعیف در سراسر بدن شما ارسال می کند. براساس سرعت سیگنال‌ها، دستگاه قادر خواهد بود که درصد چربی را تشخیص دهد. هرچه سرعت جریان الکترونیکی کمتر باشد، درصد چربی بدن بیشتر است.

دستگاه آنالیز بدن به راحتی قابل استفاده است. کافی است روی دستگاه قدم بگذارید، پس از چند دقیقه نتیجه تست آماده است؛ مربی برایتان نتیجه را تفسیر می‌کند. این دستگاه هم وزن بدن و هم درصد چربی شما و یکسری موارد دیگر را اندازه‌گیری می‌کند. چنین داده‌هایی در روند تناسب اندام و دنیای فیتنس بسیار ارزشمند است.

کاربرد دستگاه آنالیز بدن

استفاده از دستگاه آنالیز بدن یکی از بهترین روش ها برای تجزیه و تحلیل وزن و وضعیت سلامتی افراد است. در قدیم با فرمول BMI یا همان شاخص توده بدنی، وزن ایده‌آل را برای افراد حدس می‌زدند که فرمول چندان مناسبی نبود؛ اما اکنون پیشرفته‌ترین و دقیق‌ترین روش برای سنجش وزن مناسب، استفاده از تست بادی آنالیزور است.

با وجود این دستگاه، پزشک یا مربی به اطلاعات ارزشمندی از بدن شما دست می‌یابد که به او کمک می‌کند برنامه‌ای اختصاصی و حرفه‌ای برایتان تنظیم کند تا حین نزدیک شدن به وزن مناسب خود، از تحلیل عضلانی پیشگیری شود.

اطلاعات کاملی که با سنجش بادی آنالیزور حاصل می‌شود شامل وزن، توده چربی، درصد عضلات، شاخص توده بدن، مقدار آب بدن، استخوان‌ها، املاح، میزان کمبود وزن، اضافه وزن و چاقی و یک سری موارد دیگر.

دستگاه آنالیز بدن

مواردی که دستگاه آنالیزور نشان می‌دهد

  • وزن
  • توده چربی بدن
  • توده عضلانی بدن
  • شاخص توده بدنی
  • درصد توده چربی بدن
  • میزان متابولیسم پایه
  • میزان آب بدن و املاح
  • نسبت دور کمر به لگن
  • درصد توده عضلانی بدن
  • کمبود عضلانی یا چربی بدن

مقایسه نتیجه فرمول بی‌ ام‌ آی در مقابل دستگاه آنالیز

شاخص توده بدنی (BMI) در ابتدا هم به هدف «تعیین وزن سالم و مناسب»به وجود نیامده بود؛ اما خیلی زود به معیاری برای تعیین این که چه کسی چاق یا لاغر است تبدیل شد. مهم ترین ایرادی که به فرمول بی ام آی وارد است، در نظر نگرفتن اهمیت توده چربی و توده عضلانی، و تفاوت های ساختاری بدن‌های مختلف با یکدیگر است. بی ام آی می‌تواند به‌طور کلی به شما تصوری از محدوده وزن نرمال با توجه به قد بدهد؛ اما نمی تواند یک معیار دقیق در دنیای فیتنس باشد.

همان‌طور که گفتیم، نکته منفی در BMI این است که چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند. درحالی که در فیتنس توده عضلانی و توده چربی بسیار مهم هستند! برای مثال یک ورزشکار با حجم عضلانی بالا، می‌تواند در شاخص BMI در رده افراد دچار اضافه وزن یا چاق قرار بگیرد. یا شخصی که طبق شاخص بی ام آی وزن نرمالی دارد در حقیقت یک شخص لاغر با بدن چرب باشد.

فرمول بی ام آی وزن شما را فقط بر اساس قدتان می‌سنجد و مواردی مثل سن، جنس، ژنتیک، نژاد، درصد عضله و وضعیت سلامتی را در نظر نمی‌گیرد. همین موضوع باعث می‌شود که بی ام آی به اندازه کافی اطمینان‌بخش نباشد. در عین حال دستگاه بادی آنالیزور وزن شما را با توجه به توده عضلانی و توده چربی می‌سنجد که معیار بسیار دقیق‌تری برای تعیین وزن سالم است.

توصیه‌هایی برای انجام تست بادی آنالیزور

  • پیش از انجام تست، آب زیادی ننوشید. نوشیدن الکل هم باید از ساعاتی قبل قطع شده باشد. پیش از انجام تست استحمام نکنید. یا استخر نرفته باشید.
  • برای دستیابی به نتیجه دقیق‌تر، بهتر است پیش از انجام تست بادی آنالیزور دست‌ها و کف پاهایتان را با پارچه خشک پاک کنید تا دستگاه دقیق‌تر کارش را انجام دهد.
  • بهتر است پیش از تست حدود 5 دقیقه‌ای بایستید و لباس سنگین خود را درآورید. در دوران بارداری و عادت ماهانه نتایج تست با خطا همراه است پس بهتر است در این دوران انجام نشود.
  • پیش از انجام تست ورزش سنگین انجام ندهید. هرگونه زیورآلات فلزی را درآورید و اگر در بدن پروتز یا پلاتین دارید این تست برای شما مجاز نیست. همچنین تلفن همراه در نزدیکی دستگاه نباشد.
  • اول صبح و زمانی که ناشتا هستید این تست را بدهید، اگر هم در طول روز تست می دهید، حداقل از دو ساعت قبل وعده‌ای میل نکنید. همچنین مهم است کافئین مثلا قهوه یا چای مصرف نکرده باشید.

اطلاعات دستگاه بادی آنالیزور

به صورت کلی پس از استفاده از دستگاه، سه داده مهم مشخص می‌شود: ترکیبات بدن به‌صورت ریزبه‌ریز، تشخیص اضافه وزن یا کمبود وزن و مقدار آن، کنترل میزان چربی و عضله. با وجود این تست، مربی و مشاور تغذیه با آگاهی بیشتری می‌تواند برای شما برنامه تنظیم کند.

دستگاه آنالیز بدن

بخش اول: ترکیبات بدن (body composition)

در این قسمت شما از ترکیب بدنی خود به‌طور دقیق مطلع می‌شوید. این که چقدر از بدن شما را عضله یا چربی تشکیل داده، میزان آب بدن و املاح موجود در بدن.

بخش دوم: تشخیص اضافه وزن یا کمبود وزن (Obesity Diagnosis)

پس از به‌دست آوردن اطلاعات اصلی از وضعیت و ترکیبات بدنی شما، دستگاه برایتان مشخص می‌کند با توجه به شاخص توده بدنی، نسبت کمر به لگن و درصد چربی و عضله بدن، شما وزن مناسبی دارید یا خیر. اگر با وزن مناسب خود فاصله دارید، آیا دچار چاقی یا لاغری هستید؟ تا چه حد؟

کنترل مقدار چربی و عضله بدن (Muscle – Fat Control)

در این قسمت شما متوجه می‌شوید وزنی که باید به‌دست آورید (یا وزنی که باید کم کنید) باید چربی باشد یا عضله. به زبان ساده‌تر اگر میزان توده عضلانی و توده چربی شما در محدوده نرمال و کافی نباشد، این تست یک هشدار به شما می‌دهد که برای رسیدن به اندام سالم و ایده‌آل خود تلاش بیشتری کنید!

نحوه عملکرد پالس‌ها و تاثیر آن روی بدن

پس از قدم گذاشتن روی دستگاه، پالس های الکترونیکی به بدن شما فرستاده می‌شود و درصد چربی بدن با توجه به جریان الکترونیکی تخمین زده می‌شود. چنین مقیاس‌هایی با کمک سنسورهای زیرِ پای شما که از مقاومت بیوالکتریک استفاده می‌کنند، تعیین می‌شوند. هنگامی‌که روی ترازو می‌روید، جریان الکتریکی کمی از کف پا وارد بدن می‌شود و به سمت لگن می‌رود و میزان مقاومت چربی بدن را اندازه‌گیری می‌کند.

سپس، سنسورهای موجود، میزان مقاومت جریان را هنگام بازگشت از طریق پای دیگر شما اندازه می‌گیرند. مقاومت بیشتر در بدن به معنای درصد چربی بالاتر است. این به این دلیل است که چربی نسبت به ماهیچه آب کمتری دارد، بنابراین چگالی‌تر از عضله است و عبور جریان برای آن دشوارتر است.

ترکیب بدنی ایده‌آل برای آقایان و خانم‌ها

یک ترکیب بدنی سالم شامل نسبت کمِ چربی بدن و همچنین نسبت بالاتری از توده عضلانی است. مقداری چربی برای فعالیت طبیعی ارگان‌های بدن ضروری است، اما به‌طور کلی هرچه میزان چربی بدن کمتر باشد، بهتر است.

داشتن توده عضلانی کافی برای سلامتی نیز لازم است، زیرا عضله به خودی خود کالری بیشتری می‌سوزاند؛ همچنین از برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت محافظت می‌کند و از دردهای مفصلی و ستون فقرات پیشگیری می‌کند. علاوه‌بر این فواید، درصد عضلانی بالاتر اندام ایده‌آل‌تر و زیباتری به فرد هدیه می‌دهد.

ترکیب بدنی ایده‌آل در آقایان

درصد توده عضلانی: ۴۵%

چربی ذخیره شده: ۱۲%

ترکیب بدنی ایده‌آل در خانم‌ها

درصد توده عضلانی: ۳۶%

چربی ذخیره شده: ۱۵%

تفسیر تست آنالیز بدن

نتیجه تست آنالیز بدن

بخش اول: سنجش وضعیت کلی بدن (به ترتیب ستون)

  • حجم آب درون سلولی به پوند: INTRA W (دوسوم آب و مایعات بدن داخل سلول است).
  • حجم آب خارج سلولی به پوند: EXTRA W (یک سوم آب و مایعات بدن خارج سلول است).
  • توده بدون چربی (همان عضله خشک) به پوند: DLM (مردان به‌طور متوسط ۳۲.۹ و زنان ۲۰.۹ کیلوگرم عضله دارند).
  • توده چربی به پوند: BFM (در وضعیت قابل قبول مردان به 18تا 24 درصد و زنان 25 تا 31 درصد چربی به‌طور متوسط نیاز دارند).
  • حجم آب کلی بدن به پوند: TBW (که از مجموع آب درون سلولی و خارج سلولی تشکیل می‌شود و میزان کم‌آبی بدن یا وضعیت مناسب مایعات را نشان می‌دهد. در وضعیت نرمال ۵۶ درصد وزن بدن را مایعات تشکیل می‌دهد).
  • توده بدون چربی بدن به پوند : LBM
  • وزن کلی بدن به پوند: WEIGHT

بخش دوم: آنالیز عضله و چربی بدن

  • بخش اول مربوط به وزن بدن کلی فرد که روی سه بخش با سه علامت کم و مناسب و زیاد روی نمودار مشخص شده که با توجه قرارگیری عدد وزن فرد روی نمودار می‌توان به مناسب بودن یا نبودن آن پی برد.
  • بخش دوم یا SMM که معرف مقدار وزن عضلات اسکلتی بدن به پوند است را نشان می‌دهد که عضلات اسکلتی همان عضلاتی است که ما آن‌ها را به عضلات سینه‌ایی. بازو. شانه و زیربغل و چهارسر و… می‌شناسیم.
  • دربخش سوم یا BFM مقدار وزن توده چربی را به پوند بیان می‌کند.

قسمت بعدی دراین بخش مربوط به آنالیز چاقی است.

  • ردیف اول بیانگر شاخص توده بدنی به نسبت قد است که با BMI آن را می‌توان معرفی کرد که عدد استاندارد در افرادی که فعالیت ورزشی ندارند را می‌توان بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ بیان کرد ولی این شاخص در کسانی‌که ورزش‌های مقاومتی و بدنسازی انجام می‌دهند و دراین رشته‌ها سابقه ورزشی بالایی دارند، اصلا نباید ملاک اندازه‌گیری باشد و این صرفا یک ملاک اندازه سلامتی برای افراد بدون فعالیت ورزشی است.
  • ردیف بعدی بیانگر درصد چربی است PBF که در زنان و مردان باید به‌صورت زیر باشد (زنان مقدار متوسط ۲۵ تا ۳۱ درصد و مردان ۱۸ تا ۲۵ درصد قابل قبول و نرمال است)؛ اما اگر بدنبال داشتن سیکس پک و دیدن عضلات شکم خود هستید، باید درصد چربی را بین ۱۰ الی ۱۲ درصد کاهش بدید که این مقدار برای خانم‌ها ازنظر فیزیولوژیکی توصیه نمی‌شود، ولی هرکسی می‌تواند این وضعیت را تجربه کند و از داشتن آن نیز لذت ببرد.

بخش سوم: تحلیل اندام‌ها باتوجه به مقدار عضله خشک به‌صورت وزن به پوند و درصدی

  • که ابتدا دست راست و سپس دست چپ و بعد تنه و سپس پای راست و بعد پای چپ را بررسی می‌کند.
  • از این بخش می‌توان به تناسب بین اندام‌ها به‌صورت موازی یا ضربدری استفاده کرد که بتوان مقدار عضلات و اندازه بین دست‌ها و پا را باهم مقایسه نمود و این برای کسانی‌که قدرت و تعادل برای اندام‌ها ضروری است از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و حتی درصورت می‌تواند درصورت کم بودن به نسبت دست یا پای دیگر از آسیب بافت‌های نرم یا مفصلی یا اتروفی عضلانی در آن بخش نیز مطلع شد و برای برنامه‌ریزی تمرینی روی آن تمرکز بیشتری نمود.

دو بخش آخر

قسمت بعدی بیانگر میزان مجموع آب کلی بدن و آب برون سلولی است: TBW -ECW که دامنه متوسط برای افردا بین ۳۶۰ تا ۳۹۰ است. بخش پایانی نیز قسمت تاریخچه آنالیزهای شما رو نشان می‌دهد که بتوانید که در نمودار وزن و عضلات اسکلتی و درصد چربی و نهایت آب بدن بتوانید روند پیشرفت و کار خود را بررسی کنید تا بتوانید نتیجه‌گیری بهتری از برنامه‌ریزی‌های تغذیه‌ای و ورزشی خود کنید.

در نمودار بالا سمت راست برگه می‌توان به مقدار تجمع چربی احشایی بدن را مشاهده نمود. بدن دارای دونوع اصلی چربی است یکی زیرپوستی و دیگر احشایی که مضرترین نوع آن است را می‌تواند به شما نشان دهد. خواندن و بررسی این بخش خیلی ساده است که ۱۰۰ وضعیت نرمال است و هرچه عدد کمتر و دورتر باشد، قطعا وضعیت سلامتی بهتری داریم.

در ادامه هم می‌توانیم با کم کردن چربی یا زیاد کردن مقدارتوده عضله به تناسب اندام و سلامتی بهتری برسیم که علامت + نشانگر زیاد کردن توده عضله و علامت – نشانگر کاهش میزان توده چربی بدن است. بخش بعدی نیز بررسی چربی جز به جز اندام‌ها است. که هر عضو چقدر چربی درخود دارد این مقدار به وزن و پوند و درصد برای‌تان مشخص شده است.

بخش بعد میزان متابولیسم پایه BMR است که شما نیاز به دریافت ان دارید تا بتوانید علمکردهای اصلی خود را داشته باشید. BMR مقدار فعالیت روزانه شما را درنظر نمی‌گیرد و شاید کالری مورد نیاز شما در روز بیشتر از این مقدار باشد.

سخن پایانی

در این مطلب از فیتامین درباره آنالیز بدن و راه‌های سنجش آن با استفاده از فرمول و دستگاه بادی آنالیزور توضیح دادیم. سنجش بدن کمک بزرگی به آگاهیِ افراد نسبت به وضعیت تناسب اندام و سلامتی بدن می‌کند. با داشتن نتیجه آنالیز بدن، می‌توان یک برنامه ریزی دقیق‌تری برای رسیدن به بدنی متناسب و سالم داشت.

شاخص تنظیمات دوره

سوالات تستی فصل 5 زیست شناسی دهم | فصل پنجم: تنظیم اسمزی و دفع مواد زائد

سوالات تستی فصل 5 زیست شناسی دهم | فصل پنجم: تنظیم اسمزی و دفع مواد زائد

تیم مدیریت شاخص تنظیمات دوره شاخص تنظیمات دوره شاخص تنظیمات دوره گاما

سوالات تستی فصل 2 زیست شناسی دهم | فصل دوم: گوارش و جذب مواد

سوالات تستی فصل 2 زیست شناسی دهم | فصل دوم: گوارش و جذب مواد

تیم مدیریت گاما

سوالات تستی آمادگی کنکور سراسری فصل 2 زیست شناسی دهم | گفتار اول: یاخته و بافت جانوری (سری B)

سوالات تستی آمادگی کنکور سراسری فصل 2 زیست شناسی دهم | گفتار اول: یاخته…

تیم مدیریت گاما

نمونه سوالات امتحان نوبت اول زیست‌شناسی (1) دهم تجربی - دی 96

نمونه سوالات امتحان نوبت اول زیست‌شناسی (1) دهم تجربی - دی 96

نمونه سوالات جامع متوسطه…

امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) دهم رشته تجربی دبیرستان دخترانۀ گزینه جوان مهر اصفهان |‌ دی 96

امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) دهم رشته تجربی دبیرستان دخترانۀ گزینه جوان مهر اصفهان…

آزمون گفتار 1 از فصل دوم زیست شناسی (1) دهم دبیرستان پژوهندگان | یاخته و بافت جانوری

آزمون گفتار 1 از فصل دوم زیست شناسی (1) دهم دبیرستان پژوهندگان | یاخته و بافت جانوری

آزمون تستی زیست شناسی (1) دهم دبیرستان 22 بهمن سورک | فصل 1: دنیای زنده

آزمون تستی زیست شناسی (1) دهم دبیرستان 22 بهمن سورک | فصل 1: دنیای زنده

رضا بابایی آکردی

نمونه سوالات امتحانی زیست شناسی (1) دهم رشته تجربی | فصل 4: گردش مواد در بدن - گفتار 2: رگ‌های خونی

نمونه سوالات امتحانی زیست شناسی (1) دهم رشته تجربی | فصل 4: گردش مواد در بدن - گفتار…

زیست شناسی دهم و یازدهم

سوالات امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) دهم دبیرستان فرزانگان سنندج | دی 1396

سوالات امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) دهم دبیرستان فرزانگان سنندج | دی 1396

سوالات امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) پایه دهم رشته تجربی با پاسخ | دبیرستان دخترانه آزرم ناحیه 1 مشهد- دی 95

سوالات امتحان نوبت اول زیست شناسی (1) پایه دهم رشته تجربی با پاسخ | دبیرستان دخترانه…

آزمون تستی فصل 5 زیست شناسی (1) دهم دبیرستان معراج | تنظیم اسمزی و دفع مواد زائد + کلید

آزمون تستی فصل 5 زیست شناسی (1) دهم دبیرستان معراج | تنظیم اسمزی و دفع مواد زائد…

تعریف سلامت چیست؟ مولفه ها و شاخص های سلامت کدامند؟

تعریف سلامت چیست؟ مولفه های سلامت و شاخص های سلامت کدامند

واژه شاخص تنظیمات دوره سلامت هم مانند بسیاری از واژه‌های دیگر، به صورت گسترده در گفتگوهای روزمره‌ی ما و در نوشته‌ها و مقالات مورد استفاده قرار می‌گیرد، بی آنکه تعریف سلامت و مفهومی که دقیقاً‌ از آن در ذهن داریم مشخص باشد.

با توجه به اینکه بسیاری از درس‌ها و مطالب متمم، به صورت مستقیم و غیرمستقیم به سلامت ارتباط دارند و یکی از هدفهای آنها بهبود شاخص های سلامت در محیط کار یا زندگی دوستان متممی است، تصمیم گرفتیم در قالب #واژه نامه متمم، مروری کوتاه و غیرتخصصی بر تعریف سلامت و مولفه های سلامت داشته باشیم.

دکتر ابوت و دکتر جونز از دانشگاه ویسکانسین، هفت مولفه سلامت را به همراه تعدادی سوال در مورد شاخص تنظیمات دوره هر یک از آنها، در قالب یک فایل Word تنظیم و ارائه کرده‌اند که اتفاقاً سازمان بهداشت جهانی نیز به عنوان یک منبع خارجی‌، آن را در سایت خود قرار داده است.

این هفت مولفه سلامت با تغییرات جزئی در منابع مختلف (مثلاً کتاب Stress Management نوشته گرین برگ) نیز ذکر شده‌اند و عملاً در بسیاری از مراجع رسمی به عنوان یک شیوه برای طبقه بندی مولفه های سلامت مورد استفاده قرار می‌گیرند.

تعریف سلامت چیست؟ هفت مولفه اصلی سلامت کدام هستند؟ تعریف سازمان بهداشت جهانی

تعریف سلامت فیزیکی یا سلامت جسمی

سلامت جسمی به معنای توانمند بودن بدن برای فعالیت روزانه و حفظ انرژی برای موارد اضطراری و دوری از بیماری‌ها و تناسب کلی جسمی است.

برخی از مصداق‌های توجه به سلامت جسمی به شرح زیر هستند:

  • وجود تمرین و نرمش منظم در برنامه روزانه
  • تنظیم حجم و نوع غذا متناسب با نوع فعالیت‌ها
  • جذب بخش قابل توجه کالری مورد نیاز از طریق مواد غذایی غیر از چربی
  • تسلط بر مهارت مدیریت استرس
  • انجام فعالیت‌هایی که حداقل ۱۵ دقیقه به صورت روزانه بدن ما را در وضعیت ریلکس قرار دهند
  • تلاش برای پیشگیری از بیماری‌ها به جای ذهنیت درمان‌محور
  • اجتناب از اعتیاد به موادی مانند مخدرها، کافئین، نیکوتین و الکل

متمم هم در این زمینه درس‌ها و مطالب متعددی دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مجموعه درس‌های مرتبط با مدیریت استرس
  • تلاش برای جدی‌تر گرفتن عادتهایی مانند عادت به پیاده روی
  • مطرح کردن اهمیت بحث خواب و خوابیدن و عادتهای مرتبط با خواب و نیز اثرات نامطلوب کم خوابی (درس یک، درس دو)
  • تاکید بر عادتهای مراقبه و تکنیک‌های مرتبط با آن
  • تلاش برای معرفی بهتر مفهوم اعتیاد به کار به عنوان تسهیل کننده‌ی بیماری‌ و کاهش‌دهنده‌ی سلامت فیزیکی

تعریف سلامت ذهنی

در خلاصه ترین تعریف، سلامت ذهنی را به عنوان مهارت یادگیری و رشد فکری تعریف کرده‌اند.

در تعاریف دقیق‌تر،‌ فرایند استفاده از ذهن برای درک بهتر و عمیق‌تر خود و جهان اطراف را به عنوان سلامت ذهنی تعریف می‌کنند.

در نظر گرفتن یادگیری به عنوان فرایندی که باید در تمام عمر حضور داشته باشد و آمادگی برای رها کردن دیدگاه‌های کهنه یا اصلاح آنها بر اساس آموخته‌ها و اطلاعات جدید و نیز ریسک کردن با هدف کسب تجربه‌های جدید و آموختن، از جمله مواردی هستند که به عنوان مصداق‌های سلامت ذهنی مورد اشاره قرار می‌گیرند.

توجه به هنر و لذت بردن از آن و تلاش برای تقویت مهارت تفکر نقادانه از جمله زیرمجموعه‌های دیگر سلامت ذهنی محسوب می‌شود.

مجموعه درس‌های یادگیری و مدل ذهنی و تا حدی تفکر سیستمی از جمله درس‌هایی هستند که سلامت ذهنی و توسعه نگرش را نیز در کنار افزایش دانش دنبال می‌کنند.

تعریف سلامت عاطفی و هیجانی

توانایی کنترل هیجانات به شکلی که در بیان آنها راحت باشیم و بتوانیم شکل و شیوه‌ی مناسب اظهار و ابراز آنها را انتخاب کنیم، به عنوان سلامت عاطفی تعریف می‌شود.

دقت داشته باشید که کنترل هیجانات به معنای مخفی کردن آنها نیست. بلکه به معنای تصمیم گیری درست در مورد ابراز کردن یا نکردن آنها و شیوه و زمان ابراز آنهاست.

برخی از مطالبی که تا کنون در ارتباط با سلامت عاطفی و هیجانی در متمم مطرح شده‌اند:

تعریف سلامت محیط زندگی

تعریف سلامت محیط زندگی اگر چه به سادگی قابل درک است، اما بیان آن چندان ساده نیست.

تقریباً هر چیزی که در محیط ما وجود دارد و روی یکی از مولفه های سلامت تاثیر می‌گذارد را می‌توان به عنوان سلامت محیط زیست یا سلامت محیط زندگی معرفی کرد.

تمیزی هوایی که نفس می‌کشیم، آبی که می‌نوشیم، غذایی که می‌خوریم، پایین بودن نویز و صدای مزاحم که در محیط ما قرار دارد، فضای فیزیکی که برای کار و زندگی در اختیار داریم، نور محیط و خلاصه هر چیزی که در محیط است و به سلامت ربط دارد، در این‌جا قابل بررسی است.

برخی از درس‌هایی که در ارتباط با این مولفه از سلامت، در متمم منتشر شده‌اند:

تعریف سلامت اجتماعی

در تعریف سلامت اجتماعی می‌گویند:

سلامت اجتماعی به معنای توانایی تعامل با انسان‌ها و محیط با هدف ایجاد ارتباط رضایت بخش بین فردی است.

توانمندی ارتباط صادقانه با دیگران و مدیریت تعارض به شیوه‌ی سالم و اخلاقی طی زمان مناسب و قابل قبول، از جمله شاخص‌های سلامت اجتماعی است.

دقت داشته باشید که در زمان نامحدود، به هر حال یا تعارض از بین می‌رود یا طرفین تعارض می‌میرند! بنابراین در تعریف فوق، عبارت در زمان قابل قبول یک عبارت کلیدی است.

احترام گذاشتن به دیگران، مسئولیت در قبال جامعه و آمادگی برای هزینه کردن از منابع خود برای جامعه و تعامل سالم و دوسویه‌ی متعادل با دیگران (به شکلی که نه ما مورد سوء استفاده قرار بگیریم و نه دیگران را مورد سوء استفاده قرار دهیم) از جمله زیرمجموعه‌های سلامت اجتماعی محسوب می‌شوند.

برخی از درس‌هایی که تا کنون در متمم، به نوعی به این زمینه پرداخته‌اند به شرح زیر هستند:

  • معرفی افرادی که با الگوی رفتاری خود، جسم و ذهن ما را شاخص تنظیمات دوره مسموم می‌کنند

تعریف سلامت معنوی

سلامت معنوی را به صورت باور به ارتباط و اتصال انسانها با یکدیگر و نیز داشتن معنا و هدف برای زندگی تعریف می‌کنند.

اگر چه به تعداد انسانها، ممکن است نگرش‌ها و باورهای متفاوتی در زمینه‌ی انسانها، تعامل آنها با یکدیگر و معنا و هدف زندگی وجود داشته باشد، اما مستقل از این تنوع، باور داشتن و یافتن معنایی برای زندگی، در مقایسه با کسانی که نتوانسته‌اند برای زندگی معنایی بیابند یا بسازند، سلامت معنوی را ایجاد و تقویت می‌نماید.

طبیعتاً‌ این جنس از سلامت، چیزی نیست که در قالب درس قابل بیان و انتقال باشد. بلکه عمیق‌تر و فراگیر‌تر است و تمام لایه‌های زندگی فرد را در بر می‌گیرد شاخص تنظیمات دوره و به نوعی هر انسانی در لحظه لحظه‌ی حیات خود، در جستجوی این معناست.

تعریف سلامت شغلی

داشتن شغلی که رضایت شغلی نسبتاً خوبی را ایجاد کند، انجام کاری که معنا داشته باشد، کارکردن با کسانی که سهم تو را در کار ببینند و بپذیرند و منافع مالی در حدی که بتوانی سبک زندگی مورد نظر خود را داشته باشی، از جمله مولفه های سلامت شغلی تعریف می‌شود.

اگر چه در متمم درس‌هایی در زمینه‌ی رضایت شغلی و مدیریت منابع انسانی و #مدیریت رفتار سازمانی وجود دارند، اما هنوز بین وضعیت فعلی و برنامه‌ای که برای معرفی و تشریح و ارائه‌ی راهکار برای بهبود سلامت شغلی در نظر داریم، راه درازی باقی مانده است.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو به دکمه بالا